Un criterio para evaluar la efectividad de la sesión es sentir la respiración algo más agitada y percibir esfuerzo en los músculos trabajados, sin llegar al agotamiento extremo. Las adaptaciones fisiológicas se evidencian cuando, con la práctica regular, estas mismas actividades empiezan a requerir menos esfuerzo, reflejando una mejora objetiva de la condición física.

Beneficiarios del método y adaptabilidad

El método del mínimo de actividad efectiva es adecuado para distintos grupos: personas que inician actividad física, adultos mayores, quienes retoman el ejercicio tras una lesión y quienes disponen de poco tiempo libre.

Además, quienes ya mantienen rutinas de entrenamiento pueden aprovechar los beneficios de sumar pausas activas en jornadas sedentarias, lo que contribuye a reducir el riesgo de enfermedades asociadas al sedentarismo.